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中老年养生知识 这8个动作最伤中老年身体

  生命在于运动,现在很多中老年人也确实在坚持运动。锻炼是好事,但是要注意把握好时间强度。有些很日常的动作对于年轻人来说是锻炼,但对于中老年人来讲却极有可能造成危害。赶紧来看看8个最伤中老年身体的动作。

  8个动作最伤中老年身体

  1快速转头

  颈部骨折,引发心脑血管疾病

  快速转头容易导致头痛头晕,严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其应避免快速转头。

  转动头部主要是颈部的运动,颈部为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号通过颈部向下传递,颈部是重要的“生命线”。老年人的颈椎极其脆弱,所以转动头部时要慢下来,或者改用慢转。

  

  2仰卧起坐

  损伤脊椎,心脑血管疾病发作

  老年人做仰卧起坐可能有三大风险:

  一是手臂力量不足,容易拉伤;

  二、有多少老年人颈椎腰椎有问题,骨质疏松容易造成颈椎腰椎不可逆的损伤;

  第三,头部位置变化较大,主要是低头,可能导致心脑血管疾病患者血压升高,造成意外。

  3爬楼梯

  容易摔死,加速关节老化。

  50岁以后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡也变差。据统计,51%以上的跌倒老人与爬楼梯有关,每年造成2万人死亡。

  年纪大了,关节就退化了。上下楼梯或爬山时,膝关节的重量是平时的3~5倍,会加速关节的老化。建议老人尽量乘坐电梯,如果要爬楼梯,一定要牢牢抓住扶手。

  

  4弯腰取重

  “闪腰”,血压突升

  弯腰拿重物是每个人都应该避免的动作,尤其是中老年人。搬运重物时的“三步走”:

  第一步,将身体移近重物;

  第二步弯曲膝盖和臀部,双手牢牢握住物品;

  第三步:伸展膝盖和臀部,这样你就可以拿起你的物品。

  5弯腰够脚面

  血压突然升高,骨折

  “双腿伸直,双手伸脚”是伸展筋骨的好方法。但是年纪大了做这个动作,对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压都会有不良影响。

  如果贸然做这个动作,血压突然升高,肌肉拉伤,摔倒,骨折都有可能发生。运动前的热身可以通过移动手腕和踝关节或者步行几分钟来代替。

  6躯干扭转

  摔倒伤背

  躯干扭转,我们通常称之为扭腰,也是一种常见的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站起来做这个动作很容易造成背部受伤或摔倒。

  如果你这样做,你可以躺着或坐着做。如果你想锻炼柔韧性,你可以选择打一种中国传统太极拳(太极拳)和游泳。

  7站着穿裤子

  血压升高和骨折。

  年纪大了之后,韧带和关节会逐渐老化或患病。站着穿裤子不仅容易摔倒,还可能刺激心脑血管疾病,导致血压升高。

  因此,当你穿裤子或鞋子时,你必须坐在椅子或床上。实在不行,也应有所依靠和扶持。

  

  8倒着走

  摔倒,伤了颈椎。

  老年人的平衡能力、视力和反应能力下降,向后行走容易造成事故。正常行走是最好的锻炼方式。走路时可以边走边搓健身球或核桃,对刺激末梢循环有好处。

  如果倒退着走,应该是安全的地方,最好有人陪着。

  在未来的生活中,我们应该少做这8种常见的运动,为了我们自己和家人的健康,我们必须记住它们。

  老年人的锻炼要量力而行

  如果选择散步锻炼身体,不要走太多,半小时左右,一天走4000到5000步。

  运动的时候也要注意自己的情况。对于一些患有心肌梗死或其他重大疾病的患者,不建议锻炼。休息是最主要的,可以在家随便走走。

  其他老年人外出锻炼要注意根据季节调整锻炼时间。现在是冬天,天气寒冷,昼夜温差变化很大,最好早上八九点出门,或者晚上出门,避免低温对身体造成刺激。

  还能提高身体的活跃度。要延年益寿,不仅要锻炼身体,还要注意合理饮食,保持乐观的心态。