http://www.fh-kangtai.com

不少人会透过食用维生素B杂的补充剂,借此补充

1. 维生素B 杂是什么?
相信大家都对维生素B杂素有听闻,但大家对于维生素B杂中有蕴含几多种元素,恐怕就未必了解清楚!其实维生素B杂主要由8种维生素B组成,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12,它们各有不同的成分及功效,如烟酸、泛酸、吡醇、叶酸等等,都是身体活动所需的辅助品!
一般而言其实只要保持均衡饮食,较少会出现缺乏维生素B杂的情况。而一旦身体缺乏维生素B,也有不少人会透过食用维生素B杂的补充剂,借此补充营养。
一文看清维生素B杂作用与功效与副作用及缺乏症状!改善情绪、皮肤状况!
2. 含维生素B 杂的食物
前文提过,只要保持均衡饮食的话,一般都不会出现过度缺乏维生素B杂的情况。但若果真的有以上提到的缺乏症状,大家可以先从饮食入手,多摄取维生素B含量较高的食物,去观察身体是否有改善的情况!
肉类方面包括:
牛奶、蛋、鸡肉、红肉、三文鱼、金枪鱼、生蚝等等
蔬菜类就包括:
菠菜、羽衣甘蓝、牛油果、薯仔、豆类等等
若果可以的话,大家平日也可以食用坚果类去代替零食,又或是以少量的糙米去代替白米饭等等,都能够有效为身体提供所需要的维生素B!
3. 维生素B 杂好处
维生素B杂对我们身体的神经系统、皮肤系统以及免疫系统等都各有好处,例如维生素B3能够对抗消化不良的问题,而负责提供叶酸的维生素B-9就能够改善贫血以及抵抗力下降!
而整体而言,维生素B杂也可为身体制造更多红血球,保持细胞生长健康,从而促进口腔、皮肤等细胞良好生长!因此小至对于细胞的影响,大至对于神经功能、心血管健康等等,维生素B杂都能够带来正面的影响!