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长期酗酒、吸烟等习惯,对血糖的影响更大

很多人为了减肥,晚上饿到肚子咕咕叫仍坚持不进食,非常痛苦;然而日本去年发表的一项研究却对这种“坚持”提出质疑,认为睡前吃东西与发胖的关联性不大。适时吃宵夜不仅不会变胖,且有利于睡眠品质,反而能避免暴饮暴食的风险。
饿着肚子睡觉能减肥吗?医:睡前照3原则吃能边睡边瘦更好
一般认为,体重会增加主要是因为血糖快速升高,胰岛素将过多的血糖转化为脂肪而堆积在身上;而夜间活动量小,无法有效消耗血糖,所以宵夜造成的血糖过剩容易转化成脂肪,因而发胖。但一项研究却可能推翻这个想法。
日本冈山大学调查1,573名40~74岁的日本中老年人,记录他们的用餐习惯与血糖数值,结果发现,即便他们在睡前2小时吃东西,体内血糖也没有显著的变化,这代表着“宵夜可能并非体重增加的主因”。研究人员指出,其实BMI(身体质量指数)、长期酗酒、吸烟等习惯,对血糖的影响更大。
睡前挨饿会睡不好,影响自律神经反而易发胖
立志瘦身的人想必都有挨饿睡觉的经验,为了避免万恶的宵夜,即便肚子饿到影响睡眠仍不愿吃半点东西;其实这分坚持有时反而会成为减肥的阻力。
如果饿到睡不着,可适量吃点宵夜入睡。他表示,肚子饿的时候往往睡不好,睡不好可能会使自律神经失调,反而更容易发胖,失眠会造成能量流失,这时中枢神经会发出“补充能量”的讯息,导致身体一直想要进食,结果反而不利于减肥。
好好睡一觉还能帮助减肥。晚餐吃饱后,饱足感起码可以持续4小时以上,在饱足感消失之前就寝可进入良好的睡眠状态,这时身体会分泌瘦体素(Leptin)与生长激素(HGH)来喂饱自己。只要懂得怎么吃宵夜,甚至可以边睡边瘦。 
既然适量地吃宵夜不会胖,那要怎么吃呢?:
饿着肚子睡觉能减肥吗?医:睡前照3原则吃能边睡边瘦更好
1.睡前点心的总热量不宜超过200大卡。
2.吃完后务必在1小时内就寝。
3.蛋白质与碳水化合物缺一不可。
4.蛋白质中的色胺酸可以稳定神经,有助眠效果,但其它胺基酸会让人精神变更好,因此必须搭配碳水化合物,让胰岛素出动,代谢这些胺基酸,使色胺酸好好发挥作用。
想好好睡一觉,可尝试这5种助眠食品
即便知道好好睡一觉能调整自律神经、有助于分必瘦体素,但许多人有睡眠障碍,睡眠品质差,这该怎么办呢?有睡眠困难的人可在睡前吃一些食品帮助睡眠。如:
杏仁
杏仁是镁的优良来源,仅需1盎司即可满足身体19%的日常需求。摄取足量的镁有助于改善睡眠质量。如果想在睡前吃杏仁助眠,建议分量为1盎司,约28克。
洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素,芹菜素可与大脑中某些受体结合,促进睡意。曾有一项针对34位成年人的研究发现,若服用270毫克洋甘菊提取物28天,与不服用洋甘菊提取物的人相比,入睡速度加快了15分钟,夜间醒来的时间也减少了15分钟。
猕猴桃
猕猴桃的血清素含量高,而血清素是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。另外,猕猴桃富含抗氧化物质,如维生素C和类胡萝卜素,具有抗发炎的作用,这些作用也被视为促进睡眠的原因之一。
饿着肚子睡觉能减肥吗?医:睡前照3原则吃能边睡边瘦更好
多脂鱼类
多脂鱼类包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等鱼种,它们是维生素D和omega-3脂肪酸的重要来源,两者都具有改善睡眠质量的功效,因为研究显示维生素D和omega-3脂肪酸可增进血清素的分泌,可帮助睡眠。